jak robić

Z tym 4 dniem to tylko co 2 tygodnie mógłbym w sob/nd trenować (powód: studia zaoczne). Dlatego muszę zmienić plan z 4 dniowego na 3 dniowy ale ciężko taki ułożyć. Dobra jeszcze sobie pomyślę jak to można rozpisać ewentualnie zrobię sobie fbw bo dawno nie robiłem. A jeżeli chodzi o superserie lub serie łączone to można robić 3 partie w 1 dzień?

no jak sie wstydzisz powiedziec gosciowi że o to ci chodzi to do pierdla musisz isc tam ci zrobią i nie wyśmieją i za darmo jeszcze ! A na serio jak jestes kozak ze tatoo chcesz robic to takie pytanie o biały tatoo to powinna byc bułka z masłem dla ciebie bo dla mnie by było...

[...] pompki, przysiady, podciągnięcia na drążku... 2. Wytrzymałość i 3. Kondycja Przede wszystkim biegaj. Gdy wyrobisz sobie ogólną wytrzymałość/kondycję biegaj interwały. Oprócz biegania używaj także skakanki. 4. Szybkość Tak jak w punkcie 1. 5. Technika Skoro za miesiąc zaczynasz regularne treningi, to z techniką zaczekał bym to tego momentu.

rozumiem że dawkowanie i długość cyklu sobie w podwieszonych tematach znajdę, czy mam jakoś specjalnie to robic? szczególnie bym prosił o wrażenia osób które same cyklowały i czuły co i jak działa

ja mam troche inna teorie, mianowicie uwazam ze skoro izotek jest taki za***isty lek to trzeba dowalic do pieca i niech rowniez izotek poradzi sobie z prszyczami ktore wystepuja podczas stosowania saa, oczywiscie wszysto to "z glowa" robic, jesli czujesz mocno bebechy to odstawic, zrobisz jak uwazasz

decydująca tu będzie cała dieta a nie pojedyńczy posiłek, mozesz tak robić ale 400gpłatków + miód i masło to chyba za dużo jak redukcja ziemniaki akurat są dobre i nie nalezy ich unikać

Serii rozgrzewkowych nie musisz zawsze robić np jak przed skosem miałeś płaską to mięśnie są już rozgrzane, czy np triceps po klacie, jak to pierwsze cwiczenie to nie licz rozgrzewkowego.

[...] i przekonac do prowadzenia Polskiej Reprezentacji Leo. Sam mowi o tym, ze jesli mial by to robic dzis, to rozmawial by z Louis Van Gaal'em. Nikt nie moze przewidziec jak bedzie wygladala Kadra Polskiej rep za 5 lat ... Wydaje mi sie ze Fabianski bedzie wtedy juz Bramkarzem swiatowej klasy, bo ma do tego predyspozycje. byc moze Lukasz [...]

moim zdaniem wymiary nie mają nic do tego bo jak chcesz robić mase to robisz sobie a jak rzeźbe to robisz rzeźbe. Ja mam podobne wymiary do twoich i też jade z masą. Bo "w gównie się nie rzeźbi" :D chyba ze nie amsz na celu masy... :) Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-09-16 14:33:56

",normalka że najpierw startuje na sucho i tak planuje ponad miesiąc,ale chciałbym sie rozejrzeć już za czymś, co by mi w tym pomogło" porzadne ODZYWIANIE ci pomoże żadne suple na ten moment , najpierw pozwól pokazac swój własny potencjał. i napewno nie takie G jak spalacz. chyba ze dalej chcesz sobie robic melanż w organizmie

Generalnie ulubiony trening wygląda tak Wyciskanie skos Ściąganie drążka do klatki Przysiady tylne Wyciskanie (barki) Biceps sztanga stojąc Prostowanie rąk z drążkiem (triceps) Deska I pytanie jeszcze co z ta bieżnia robić czy nie a jak tam to ile i kiedy :D?

W sensie ryż rzuciłem jako przykład :D. Po prostu te ilości to dla mnie mega przesadza. Nie jestem w stanie tyle zjeść. Wystarczy u mnie 140g białka? Bo się zastanawiam jak to by wyglądało gdyby dziennie robić jednego shake'a.

Liczyc kcal i mieć kontrole bo jak ktos na oko chce robic mase to 95% osób nie dobija swojego zera bo uczycie sytosci ich myli ( oczywiscie mówimy o tych co robią mase na zdrowym jedzeniu ) [...]

I nie, nie mów że nie masz czasu jeść. Jak nie wchodzą stałe posiłki to rób szejki i wypijaj. Też dobra opcja na coś nie na wodzie to po prostu robić sobie wrapy z tortilli a w takie trzy czy cztery zawiniątka spokojnie wchodzi 200 gram mięsa i dużo warzyw samo przygotowanie poniżej 3 minut i dodatkowo 800 kalori Zresztą jest tyle opcji ...

I nie, nie mów że nie masz czasu jeść. Jak nie wchodzą stałe posiłki to rób szejki i wypijaj. Też dobra opcja na coś nie na wodzie to po prostu robić sobie wrapy z tortilli a w takie trzy czy cztery zawiniątka spokojnie wchodzi 200 gram mięsa i dużo warzyw samo przygotowanie poniżej 3 minut i dodatkowo 800 kalori Zresztą jest tyle opcji ... [...]

volfi dzieki za odpowiedz a jak wedlug Ciebie powinienem cos teraz wziasc chodzi o ten 2 zestaw a nie tak jak pisze koles wyzej ze za malo cwicze mam 175cm waze 70 kg w lapie mam 34cm i cwicze 10 miechów slabo ;/ Nie pije Nie pale wszystkiego sie wyrzeczam ;/ Rozpiski mam dobre bo od trenera z silowni co mam robic dalej

Jak nie hccesz zaniedbywac bisepsow i tric. musisz robic dipsy i drazek albo dorzucic cos na ramiona. W 5 pod koniec minicyklu robisz z 5 RM. Czyli ciezarem jaki jestes w stanie uniesc czysto technicznie 5 razy. To sa szczegoly. chodzi o progresje wiec si enie przejmuj duperelami.

Od paru miesiecy jedziesz jednym treningiem...nie dziwie sie ze nie masz efektów. Przetrenowales sie, miesnie sie przyzwyzcaiły do tego treningu a pozatym wogole lipa jak be diety trenowałes bo dieta to 60% sukcesa. Dieta nie jest wzbogaceniem treningu tylko trening wzbogaceniem diety, dieta to podstawa! Trening powinien byc zmieniany max. co 2 [...]

[...] sie dopiero wkrecam w te klimaty zjechalem ponad 10kg fatu i teraz juz chcialbym zaczac nabierac troche cialka jednak jeszcze zostalo mi troszke opornego tluszczyku... czy moge robic tak jak napisalem? jak chce roznac dieta musi byc na plus, jesli tening bedzie intensywny i uzupelniany sesjami aerobow czy jest szansa ze nie odlozy sie fat znow?

Nikt Ci o tym nie powie, bo nie wie jak to robic To nie jest takie proste jak Ci sie wydaje, ze bedziesz sobie jakies proszki mieszal kupione w sklepie.